鄭州金水區(qū)宇晴健身館培訓(xùn)導(dǎo)讀：

舞蹈知識：擦地的動作要領(lǐng) 

　擦地在芭蕾術(shù)語中是“Battemant tendu”，在整個動作過程中，兩腿始終外旋 
　　轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力。演員的動作腿向旁擦出的過程中，腳掌應(yīng)盡力長久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應(yīng)該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠(yuǎn)端，最后繃緊、延伸，輕輕點(diǎn)在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動應(yīng)是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動作。移動重心過程中，應(yīng)該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩(wěn)定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(tài)：擦地收回時，動作腿由腳尖點(diǎn)地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領(lǐng)同擦出時相同。 
　　小結(jié) 
　　(1)動作要領(lǐng)和作用方面 
　　A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。 
　　B、動作腿的主要訓(xùn)練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。 
　　(2)提高動作質(zhì)量方面 

　　A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識： 

　　B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。 

　　C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動力，在練習(xí)時要用意識控制動作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。 

　　(3)擦地訓(xùn)練的最常見錯誤包括： 

　　A、動作腳“抬”出去，而非一節(jié)節(jié)“擦”出去——這主要是舞蹈演員的內(nèi)側(cè)肌群沒有充分伸展，股四頭肌主動收縮，沒有使肌肉在縱軸上拉長。這樣容易練粗腿，肌肉線條也受影響，所以訓(xùn)練時一定要嚴(yán)格按照規(guī)格要領(lǐng)去做。動作腳后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放松。 

　　B、在此類練習(xí)中，外旋肌肉是保持大腿轉(zhuǎn)開的固定肌，一定要保持收縮用力，維持下肢的外開姿態(tài)。舞蹈演員要想提高外開肌肉的力量，須在平時進(jìn)行基本功站立練習(xí)時就要意念支配肌肉收縮，使大腿充分轉(zhuǎn)開，由此外開肌肉即可得到鍛煉。由于基本功訓(xùn)練課中多以外開為基本姿態(tài)，所有動作基本是在外開基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，外開肌肉長時間的固定工作，極易造成肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢，甚至緊縮的肌肉會壓迫神經(jīng)，所以組合間隙中，學(xué)員要抖動肢體，使它們得以放松，課后則更要重視松弛、伸展肌肉，及時解除疲勞，提高肌肉的使用效率 


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