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健身營養(yǎng)餐輕食制作與搭配 河南呂濤健身服務健身餐 

合理的健身飲食搭配對健身的人來說非常重要，要讓健身效果實現(xiàn)，健身餐的營養(yǎng)均衡搭配是必須的，好的健身餐可以讓你的健身效果得到更好加強。

碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)是人體最基本營養(yǎng)物質(zhì)需求。

碳水化合物說白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是補充人體糖分的，攝入的主食可選擇米飯，全麥面包，土豆泥，糙米，藜米等。

脂肪對形體塑造的作用對身體健康也是功不可沒的，我們選擇的時候要選擇好的脂肪，如橄欖油，堅果，亞麻籽，牛羊肉，魚肉的脂肪都是比較優(yōu)質(zhì)的，按比例來說攝入的300千卡熱量中應該包含3-5克脂肪。

健身餐中的蛋白質(zhì)也是不可缺少的，對多數(shù)健身愛好者來說，主要從雞胸肉，牛肉，魚蝦，雞蛋等食材中獲取，同時乳制品也是蛋白質(zhì)的比較好的來源，如果健身訓練量比較大的人群也可以考慮通過蛋白粉，增肌粉等補劑來實現(xiàn)快速補充蛋白質(zhì)。

吃健身餐的一些建議

早餐一定要吃，不吃早餐會讓身體代謝變慢，對健身效果是有很大影響的。

少吃多餐，主食一定要吃，多吃雜糧，米飯可以適量減少。

多吃蔬果，生熟都可以吃，一般來說生食口感比較不好，但更有營養(yǎng)。

肉類的烹調(diào)方式越簡單越好。

少油，少鹽，少糖，烹調(diào)的方式盡量選擇水煮和涼拌，用好調(diào)料一樣能做出美味的健身餐。

想練出完美身材搭配上營養(yǎng)的健身餐可以取得更的更好的效果，我們做力量和有氧運動的時候，多了解一下相應的知識，可以讓健身變得更加有條理，預期目標實現(xiàn)也會變得更容易。

以下是河南呂濤健身服務有限公司詳細簡介：

呂濤健身服務有限公司專業(yè)從事健身服務（健身房托管運營、私教培訓、健美運動員賽前指導、健身餐生產(chǎn)銷售）；健康管理咨詢；健身市場營銷策劃；體育賽事策劃；體育用品，體育器材，保健食品銷售等。公司創(chuàng)始人呂濤先生1998年從事健身行業(yè)，有著豐富的健身經(jīng)歷，2012年榮獲河南省健美比賽75公斤亞軍 ，2015年中原年度潮流人物頒獎盛典被評為中原健身時尚領軍人物，2016年榮獲浙江平湖全國健美邀請賽季軍，2016年榮獲IFBB奧林匹亞先生大賽（亞洲站）男子古典健美第四名，2017年大型勵志真人秀節(jié)目《挑戰(zhàn)減肥幫》專家顧問及教練團團長。2017國家一級健身健美裁判，2017健身健美運動推廣人。曾接受河南廣播電視臺都市民道、民生頻道、法治頻道，鄭州電視臺文體頻道，騰訊新聞，今日頭條，鄭州晚報，新浪，搜狐，二更等主流媒體的采訪報道，閱讀量千萬以上。在參與紀錄片《健美人生》拍攝中，呂濤先生帶領8名選手，通過三個月的科學訓練使其走上全國健美賽場，其中5名選手獲得良好名次。呂濤健身服務有限公司擁有一支專業(yè)的私教管理營銷團隊，在河南健身行業(yè)樹立領先旗幟。呂濤健身可以提升健身房私教的專業(yè)技能，專業(yè)管理培訓各大健身房俱樂部私教團隊，同步加大健身房俱樂部私教部團隊整體業(yè)績，并且?guī)ьI各大健身房教練團隊參加健美比賽，提升俱樂部的權威性和知名度。呂濤健身商業(yè)教學短期培訓(workshop)正式與各大健身機構權威簽約。

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