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平臺期營養攝入,講究“四個巧”——

巧選食材、巧處理、巧烹飪、巧進食

拿出小筆記,一起學起來:

 

✓巧選食材

塑形期間,少攝入是控制熱量的第一關,

選對了食材,既可以吃飽、

吃好還能吃出好身材。

在食材的選擇上要遵循三個原則:

 

1、低能量,高蛋白:

食物中提供能量的是三大營養素,

碳水化合物,脂肪和蛋白質。

蛋白質雖然也屬能量物質,

但它幾乎不會轉化成脂肪。

每克營養素在體內氧化所產生的能量,

我們稱為“食物的能量卡價”。

其中碳水化合物和蛋白質的卡價約為4 Kcal,

而脂肪是他們的兩倍以上,可達9Kcal。

另外酒精可達到7 Kcal,

這也是為什么喝酒

也會導致肥胖的原因了,

因此要保持健康生活習慣,

同時挑選低能量高蛋白的食物,

例如:雞胸肉,蝦肉等。


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