怎樣練就好身材？不妨試試瑜伽，瘦身塑形，讓美麗為你駐足
概述：天堂鳥式，保持身體的筆直，從自然站姿進(jìn)入，將左膝抬起，雙手放在髖部，大腿和地面保持平行，小腿和地面保持垂直，右手從身體的后方繞到左側(cè)，左手從左大腿的內(nèi)側(cè)穿過，在身體后面保持相扣，
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反戰(zhàn)士二式，這組姿勢是從上一組直接進(jìn)入，能夠加強(qiáng)雙腿的鍛煉，具有瘦腿，瘦腰，瘦小腹的效果，通過加強(qiáng)伸展全身各個不同部位的肌肉，可以美化身體的線條。左手保持向下，右手朝著右邊耳朵方向延展，右腳跟抬起，左腿始終保持伸直，上身可以朝著左側(cè)后彎，可感受側(cè)腰的伸展，胸腔也應(yīng)該朝著右上方翻轉(zhuǎn)，感受腰背部的伸展。這一組動作能夠有效緩解疲勞，如果胯部并不是很柔軟，盡量不要往下坐，否則很容易會造成拉傷。
舞蹈式（初級），從后彎曲左膝，從山式進(jìn)入，兩只手放在髖部，右手朝著上方伸展，左手抓住左側(cè)腳踝，左手拉動左腿逐漸往上抬高，身體略微向下，同時右手應(yīng)該往前伸直，保持和地面平行，左腳往外推和左手之間保持抗拒力，盡量用左手將左腿往上拉起，保持胯部的拉伸，把重心放在右腿上，可保持身體的穩(wěn)定。松開左手，逐漸將左腳落回地面，換右腿重復(fù)練習(xí)。這是一組美麗的動作，可讓身體變得更好，更具有瘦身塑形的效果，所以不應(yīng)該錯過。
坐立指南針式，直接從直角坐姿進(jìn)入，新手可以借助于墻壁的練習(xí)，腳掌踩在地面，雙腿屈膝，小腿和大腿之間應(yīng)該保持一定距離，用手掌的虎口支撐在地面。上身略微的朝前下傾，直到右肩可以卡住右膝，將右大腿朝著上方抬起，腳跟放在右側(cè)臀部下方，右腿往上伸直，左手朝著上方舉起，繞過頭頂抓住右腳掌，保持右腿向上伸直，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，停留5~8個呼吸，逐漸松開左手，換左腿練習(xí)。
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